Los planes de tratamiento pueden incluir medicamentos, terapia, educación o aprender más sobre el TDAH y obtener apoyo familiar.

En conjunto, estas cosas pueden ayudarte a encontrar nuevas formas de hacer las cosas que pueden facilitar la vida cotidiana. Eso puede hacer que te sientas mejor en general y que te sientas mejor contigo mismo.

Es importante que un médico te examine a fondo. Esto se debe a que las personas con TDAH a menudo se enfrentan también a otras condiciones. Es posible que también tengas un problema de aprendizaje, ansiedad u otro trastorno del estado de ánimo, un trastorno obsesivo compulsivo o una dependencia de las drogas o el alcohol. Conocer todo el panorama puede asegurarte el mejor plan para ti.

Estos problemas pueden afectarte mucho o pueden no molestarte mucho. Pueden ser problemas todo el tiempo o depender sólo de la situación.

No hay dos personas con TDAH que sean exactamente iguales. Si tienes TDAH, es posible que puedas concentrarte si te interesa o te entusiasma lo que estás haciendo. Pero algunas personas con TDAH tienen problemas para concentrarse en cualquier circunstancia. Algunas personas buscan la estimulación, pero otras la evitan. Además, algunas personas con TDAH pueden ser retraídas y antisociales. Otras pueden ser muy sociables e ir de una relación a otra.

Cuando se tiene TDAH, incluso las tareas más sencillas, como hacer la compra o pagar las facturas, pueden resultar abrumadoras. Cualquiera puede tener cambios de humor, pérdida de concentración y problemas para organizarse, pero si tienes TDAH es posible que tengas que lidiar con esto cada día.

Tu médico puede sugerirte medicación u otro tratamiento para ayudarte a concentrarte mejor, pero hay cosas que puedes hacer por tu cuenta para que la vida con TDAH sea más llevadera:

Tomar los medicamentos según las indicaciones. Si estás tomando algún medicamento para el TDAH o cualquier otra enfermedad, tómalo exactamente como te lo han recetado. Tomar dos dosis a la vez para ponerse al día con las dosis olvidadas puede ser malo para ti y para los demás. Si notas efectos secundarios u otros problemas, habla con tu médico lo antes posible.

Organízate. Elige un momento tranquilo y sin prisas -quizá por la noche, antes de irte a la cama- y planifica el día siguiente, hasta cada una de las tareas. Haz una lista realista de las cosas que debes completar. Alterne las cosas que quiere hacer con las que no quiere hacer para ayudar a su mente a mantenerse ocupada.

Utiliza un planificador diario, una aplicación de recordatorio, un temporizador, deja notas para ti mismo y pon el despertador cuando necesites recordar una cita u otra actividad.

Sé realista con el tiempo: Tu cerebro está conectado de forma diferente al de otras personas, y puede que te lleve más tiempo hacer las cosas. No pasa nada. Calcula un tiempo realista para tus tareas diarias, y no te olvides de prever un tiempo de descanso si crees que lo vas a necesitar.

Respira despacio. Si tiendes a hacer cosas de las que luego te arrepientes, como interrumpir a los demás o enfadarte con ellos, controla el impulso haciendo una pausa. Cuenta hasta 10 mientras respiras lentamente en lugar de actuar. Por lo general, el impulso pasará tan rápido como apareció.

Reduce las distracciones. Cuando llegue el momento de ponerse manos a la obra y hacer algo, elimine las distracciones. Si te distraes con la música alta o la televisión, apágala o utiliza tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido para ahogar los sonidos.

Pon el teléfono en silencio. Trasládate a un lugar más silencioso o pide a otras personas que te ayuden a reducir las distracciones. Si puedes, trabaja en una habitación con una puerta que puedas cerrar. Organiza tu espacio de forma que te ayude a concentrarte.

Controla el desorden: Otra forma de tranquilizar tu cerebro es despejar tu espacio de cosas que no necesitas. Esto puede evitar las distracciones y puede ayudarte a mantenerte organizado porque tendrás menos cosas que ordenar. No uses papel: elimina tu nombre de las listas de correo basura y paga las facturas por Internet. Consigue algunos ayudantes de organización, como contenedores bajo la cama o soportes sobre la puerta. Pide ayuda a un amigo si te parece que estás nadando en un mar de desechos y no sabes por dónde empezar.

Quema la energía extra. El ejercicio es bueno para todos, pero puede hacer algo más que mejorar la salud de tu corazón si tienes TDAH. Incluso un poco de ejercicio regular puede aliviar los síntomas del TDAH. Es posible que necesites una forma de deshacerte de la energía si eres hiperactivo o te sientes inquieto. El ejercicio, un hobby u otro pasatiempo pueden ser buenas opciones. Intenta hacer entre 20 y 30 minutos al día. Si trabajas en una oficina, una caminata rápida durante el almuerzo puede ser el boleto para vencer el bajón vespertino de tu cerebro. Después de hacer ejercicio, te sentirás más concentrado y tendrás más energía para seguir trabajando.

Aprende a decir no: El comportamiento impulsivo puede ser un efecto secundario del TDAH. Esto significa que tu cerebro puede morder más de lo que puede manejar. Si te sientes abrumado, intenta decir que no a algunas cosas.

Pregúntate a ti mismo: ¿Realmente puedo hacer esto? Sé sincero contigo mismo y con los demás sobre lo que es posible y lo que no. Una vez que te sientas cómodo diciendo que no, podrás disfrutar aún más de las cosas a las que dices que sí.

Recompénsate: Cumplir con una tarea puede ser más fácil cuando hay un estímulo de ánimo al final. Antes de emprender un proyecto, decide una recompensa para ti mismo una vez que hayas terminado. El refuerzo positivo puede ayudarte a mantener el rumbo.

Pide ayuda. Todos necesitamos ayuda de vez en cuando, y es importante no tener miedo de pedirla. Si tienes pensamientos o comportamientos perturbadores, pregunta a un consejero si tiene alguna idea que puedas probar y que te ayude a controlarlos.